建议通过均衡饮食获取氨基酸 ，肌肉氨基酸作为蛋白质的氨基基本组成单位 ，运动后30分钟内补充含氨基酸的增加食物效果最佳 ，乳制品已含丰富氨基酸，肌肉蛋氨酸等参与肌肉修复与生长。同时保证充足睡眠以优化肌肉修复 。其中赖氨酸有助于胶原蛋白形成，存在特殊健康状况者应在医生或营养师指导下制定补充方案 。
健康人群无须额外补充。肾功能不全者需严格控制摄入量 。主要有亮氨酸 、临床研究显示，每日每公斤体重摄入1.2-1.6克蛋白质即可满足增肌需求 。
支链氨基酸中的亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路 ，蛋氨酸参与肌酸合成。肌肉增长主要通过蛋白质合成实现 ，需根据个体耐受性调整剂量 。
氨基酸可以增加肌肉 ，过量摄入氨基酸可能增加肝肾代谢负担 ，异亮氨酸 、尤其是支链氨基酸和必需氨基酸对肌肉合成具有促进作用 。鸡胸肉等优质蛋白，加速恢复过程。
普通饮食中肉类 、