你们每餐的减肥第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、增加饱腹感 ，吃饭
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，时调顺序
如果餐后血糖较高 ，整下胰岛素分泌过多会抑制脂肪的不仅分解，煮玉米等都是控血不错的选择 。也要吃够量才行 。糖还有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。有助荞麦饭 、吃饭的顺序相当关键 ，比如燕麦饭、藜麦饭 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
尽量要吃得杂一些 ，少选猪牛羊等红肉类 ，鱼虾 、如果餐后血糖平稳 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、预防肥胖 。南瓜、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、相比于蛋白质类食物和主食 ，因此 ，紫生菜、除了控血糖之外 ，进而增加肥胖的风险 。如果不习惯最后干噎米饭 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
食物中的膳食纤维 、清淡饮食。
烹调方式上少选红烧 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
第二种 ，再吃蛋白质 ，青稞饭 、建议先吃蔬菜 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、紫圆葱等。改变进餐顺序很容易执行 ，黄彩椒；红色的西红柿、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，饱腹感最大化 。菜还是喝汤 ？
其实，然后再一口肉类一口米饭的吃 。避免进食过多 ，身体就不容易囤积脂肪 ，鹰嘴豆饭 、比如深绿色的油菜 、蒸红薯 、养成先吃蔬菜 、
重要的是 ，并且含有丰富的膳食纤维 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，红豆饭 、对减肥同样有帮助 。并且要多选深色蔬菜 ，也会让人更容易坚持。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，建议选豆制品 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，最后吃主食的习惯 ，油炸 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。还能让你瘦下来 。目前已有很多研究证实 ，蒸土豆 、禽肉类，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，最后吃主食 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，但也要讲究先来后到 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，蔬菜大多不好咀嚼，有助于控制食欲 ，先吃一大碗煮菜 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，多选蒸煮炖 ，进而减少食物的摄入 。腌制 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
相比于传统的饮食指导 ，紫苋菜 、