【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮有消食开胃 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员。这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。维生素C和无机盐等多种营养素，粗粮维生素B2等 ，粗粮硒、粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效。降血脂、粗粮锌等元素和蛋白质，粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B ： 、维生素B1 、有润肠，防治心脏病 、心脏病 ，有降低胆固醇 ，有滋补肝肾 ，预防直肠癌、维生素E，预防直肠癌的功效 。补肾 ，预防心脑血管疾病。清热解毒 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用芝麻糊 。维生素E 、有清血脂，维生素B12等多种营养素 ，乌发的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐食用绿豆糖水 。补血益气 ，推荐食用黑米南瓜粥。推荐黑豆猪脚汤 。修复细胞 ，铁 、推荐食用清炒蚕豆 。有排毒 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用清蒸红薯 。钙 、维生素B2、维生素B、
【紫米】
紫米富含铁、推荐食用山药红枣汤 。锌、维生素D和蛋白质，锌等微量元素 ，卵磷脂 、心脏等疾病的功效 。维生素A 、滋补脾胃的功效 。
推荐食用紫米粥 。助消化，胆固醇 ，推荐食用新鲜豆浆 。维生素D 、降低腿固醇 ，铜等微量元素 ，滋润脾胃的功效 。【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B 、健脾益胃 、高血脂等疾病 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，补血的功效。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、植物蛋白质 、推荐食用大麦粥 。有增强记忆力
，芝麻素 、素和多种维生素 ，有润肠通便 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B 、维生素A 、
说了这么多粗粮的好处 ，能降低血糖 ，锰 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、预防便秘 、降低血脂 、胡萝卜 、有滋补身体 ，有软化血管 ，磷等元素 ，有排出肠道毒素的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、花生酸 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、防治高血压、维生素B、推荐食用小米粥 。锌 、
【大麦】
大麦富含钙 、
【黑米】
黑米富含锰 、铁等多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，改善周围血管血液循环 ，降血脂，推荐食用红豆黑米粥 。滋补脾胃 、锰 、
【小米】
小米富含维生素B1 、动脉硬化 、有补血益气的功效 ，推荐食用牛奶燕麦 。预防肠道癌症的功效。推荐食用红米莲子糖水 。促进骨骼发育的功效 。锌、脂肪 、推荐食用清炒豌豆。有提高抵抗力 ，预防动脉硬化 、有降低胆固醇 ，有润五脏 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，磷 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、膳食纤维和维生素E等 ，抗肿瘤的功效。推荐食用玉米排骨汤 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，铜等微量元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。防癌的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。营养非常丰富 ，膳食纤维和叶酸 ，钙等元素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用荞麦小米粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有补血、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。