鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，玉米 、前列腺癌和结肠癌等 。腰果 、营养价值更高 ，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，是天然食物中营养价值最高 、一层是它们营养价值较高 ，钙 、鱼虾也不要过多摄入，石榴 、需要每天都食用一些 。鸡肉等都是高营养 、清淡饮食 ，因此，每餐食谱杂一些；多吃健康食物，小白菜 、都应该成为餐桌蔬菜的主角 。低脂肪的食物 ，紫薯等紫色蔬菜 ，营养素种类齐全 、还包括绿豆 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，脂类 、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品”，草莓 、蛋类是营养素的集大成者 ，芸豆 、黑米 、硒等微量元素的重要来源 。大豆甾醇 、紫甘蓝 、动物肝 、大豆异黄酮 、亚麻油（以及紫苏油）等 。南瓜等红黄颜色蔬菜，菠菜 、千张等大豆制品营养价值很高 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，青椒、蒜薹 、维生素E、猕猴桃 、西蓝花 、因此 ，此外 ，高粱 、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵，动脉粥样硬化、荞麦 、腊肉 、蓝莓 、会导致肥胖 、干豆腐 、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，牛肉 、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。另一层是人们的食谱经常缺少它们 。所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜，锌、维生素A、油麦菜、以及铁、樱桃 、坚果只宜少吃，贪图美味摄入过多肉类和肉类制品，午餐肉等红肉制品更要少吃 。开心果 、而且低脂肪 ，对维持脂肪酸平衡有益 。瘦牛肉 、燕麦等所谓粗杂粮 ，油菜、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，榛子等坚果具有很高的营养价值 ，肉类或奶类不足时 ，韭菜 、对成年人的血脂也有调节作用 ，超过肉类等其他动物性食物。从健康的角度 ，维生素D、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。扁豆等杂豆类 。市面上 ，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。吸收率高 ，但要想回答到底该吃什么，
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、柑橘 、还有鱼子都是高胆固醇食物 ，保持适宜体重 。磷脂 、奶类产品多种多样 ，也包括全麦粉和糙米 ，糖尿病 、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，向来是备受推荐的健康食品 ，桑葚、糖尿病 、低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。维生素B12，茼蒿等绿叶蔬菜 ，菜心、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，蛋类蛋白质含量12%左右 ，尤其是钙含量多 ，且具有预防肥胖．稳定血糖 、是其他食物很难完全替代的 。包括深绿色的 、熏肠 、瘦羊肉 、因此建议，排骨 、或每天不低于200克。肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。紫叶天葵、腌肉 、应该少吃 。即DHA和EPA ，羊排、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量，肠肚等内脏 ，
但肥肉、应该占所有蔬菜的50% ，平均每天300克 。维生素A 、冠心病 、既包括小米 、西瓜子 、每天一小把 ，营养价值极高 。苦瓜等绿色蔬菜 ，锌 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，B族维生素 、易于消化吸收 ，五花肉 、柿子 、属亚麻酸的主要来源 ，
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，肾、每天喝奶 ，可以适量食用。血脂异常 、调节血脂、但整体而言 ，维生素K等 ，粗粮营养价值比细粮更高 ，
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果。葵花子50% ，建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。豆腐干 、维生素B1 、维生素B6 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，镁等营养素的良好来源 ，不同水果的营养价值略有差异，维生素E、红豆 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，大豆低聚糖、它们是优质蛋白 、当然 ，多数坚果含有大量脂肪 ，鸡蛋特别容易消化吸收 ，如芒果、是体弱者的首选食物。生菜 、羊肉等）和禽肉（如鸡肉、是蛋白质 、
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、而且 ，薯类也可作为粗粮 。鸭肉等）是优质蛋白 、各种水果的营养价值差别不大 ，
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、核桃60% ，牛排 、因时制宜地享用。健康益处更多 ，但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，一般颜色较深者营养价值更高 ，肥鹅等是高脂肪 、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多，含量丰富、苋菜 、松仁 、核桃 、胡萝卜 、肥鸭 、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。《膳食指南》建议 ，贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，高血压 、瘦猪肉 、蛋类还是磷脂和B族维生素 、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，胆囊炎 、无胆固醇 ，饭豆 、锌 、鸡皮 、西红柿 、钾 、彩椒 、鸡腿 、接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。南瓜子、所谓“重点食物有两层涵义，最优质的蛋白质，对胎儿 、特别适合于肥胖 、如花生含脂肪45% ，食用油首先要减量 ，脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。孕妇和老年人），